Minggu-minggu pertama menjalani bulan puasa memang penuh
dengan tantangan. Tidak hanya menahan hawa nafsu, rasa lapar, dan haus
saat beraktivitas sepanjang hari, tapi juga membiasakan dengan perubahan
yang terjadi secara mendadak, seperti harus bangun untuk sahur. Anda
juga bisa bangun tepat waktu untuk sahur tanpa harus menggunakan alarm,
dengan melakukan beberapa cara ini.
Membuat Ritme Tidur
Untuk berhenti menggunakan alarm, Anda perlu membuat ritme yang
konsisten dari hari ke hari. Sebelum pergi tidur pada waktu yang sama
setiap malam, katakan kepada diri sendiri bahwa harus bangun dini hari
untuk sahur. Tapi hal ini akan sulit dilakukan jika badan merasa terlalu
lelah, misalnya karena aktivitas yang terlalu padat atau kurang jam
tidur.
Cari Tahu Kecukupan Tidur
Agar dapat bangun untuk sahur tanpa harus menggunakan alarm, cari
tahu terlebih dahulu berapa banyak tidur yang benar-benar dibutuhkan.
Kebanyakan orang memerlukan tujuh sampai sembilan jam untuk beristirahat
di malam hari. Kemudian hitung mundur ketika Anda harus bangun, untuk
mengetahui kapan tepatnya untuk tidur malam.
Lakukan Secara Bertahap
Agar tubuh tidak merasa kaget dengan perubahan yang mendadak, majukan
jam tidur secara bertahap, cukup 15 menit lamanya. Transisi yang
perlahan memberikan tubhu lebih banyak waktu untuk menyesuaikan diri
dengan jadwal baru, dan hal itu akan membuatmu lebih mudah untuk
tertidur. Cukup tidur dapat membuatmu bangun secara otomatis saat sahur,
dengan tubuh yang terasa lebih segar.
Memulai Ritual Tidur
Satu jam sebelum jam tidur baru, mulailah ritual sebelum tidur untuk
mendapatkan istirahat malam yang optimal. Meredupkan lampu, mematikan
peralatan elektronik, dan mencoba bersantai dengan mandi air hangat atau
melakukan meditasi. Cara ini membuatmu tidur dengan lebih cepat dan
meminimalkan hal-hal yang dapat mengganggu tidur Anda.
Kini, tidur Anda bisa lebih tenang dan bangun sahur jadi lebih semangat!
